過年追劇久坐，腰痠背痛是常態
過年最忙的不是出門拜年，
是——坐在沙發上追劇、滑手機、吃零食。
一天下來沒動幾步，
腰在痠、背在緊，連站起來都要心理建設😮‍💨
放心，你不用流汗，也不用換運動服，
這 3 個動作，坐在沙發上就能完成。

🫁 1. 沙發開胸伸展｜拯救駝背＋卡卡肩頸
坐在沙發邊緣，雙手向後撐住，
慢慢把胸口打開、肩膀往後放。
吸氣時撐高、吐氣時放鬆，維持 10–15 秒。
👉 很適合追劇一整集後做一次。

 🌀 2. 坐姿脊椎扭轉｜久坐族必做款
坐正，雙腳踩地，身體慢慢往一側轉，手扶沙發或大腿。
不是用力轉，是「慢慢轉」。
👉 能緩解下背與腰部緊繃感。

 🧎‍♀️ 3. 沙發前彎放鬆｜讓整個背鬆下來
坐在沙發上，雙腳微開，
身體向前折，手自然垂下。
不用碰地，放鬆就好。
👉 很適合睡前或追劇結束後。

過年不動沒關係，但身體不能一直撐。
不用逼自己運動，
每天花 3 分鐘，讓沙發從追劇區變成「復健區」。
你的腰跟背，真的會謝謝你 🙏

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